こんにちは、Madokaです。
最近わたしは、漠然とモヤモヤしたり、不安に襲われることが多くありました。
わたしは「あ、メンタルやばいかも」と思った時に必ずやることがあります。
「ジャーナリング」です。
ジャーナリングとは
「ジャーナリング」とは、頭に浮かぶことを紙に書き出すシンプルな方法です。
なんでも良いので思いついたことを、思考が尽きるまで書き続けます。
誰にも見せないものなので、きれいに書く必要もありませんし、頭の中のブラックな部分をそのまま書いてしまって大丈夫。
髪とペンだけでできるのに、書きまくると頭がスッキリするのでおすすめです。
Madoka流のやり方
ジャーナリングは、やり切るとスッキリするんですが、意外と時間がかかるんですよね。
まとまった時間が取れない時は、あるテーマを設定してジャーナルするようにしています。
例えば今回は「今わたしが不安に思っていること」をテーマに、箇条書きにしてみました。
ジャーナリングの効果
気持ちの整理がついて、不安やモヤモヤが消えていきます。
漠然としたモヤモヤを頭の中に抱えていると、それがどんどん大きくなって、不安に飲み込まれそうになります。
ジャーナリングして、紙に書き出すことで、自分の負の感情を客観視することができます。
とんでもなく大きいと思っていた不安が、書き出してみるとちっぽけな悩みだったということがよくあります。
書いているうちに、自覚のない悩みや不安に気がつくこともあります。
そして、具体的な不安がわかれば、対処法を考えることもできます。
まとめ
原因がわからないモヤモヤとした気持ちを抱えているなら、まず紙とペンを用意して、とにかく気持ちを書いてください。
そんなことで効果あるの？と思うかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください。効果は絶大です。
わたしはジャーナリングに何度も助けられてきました。
ジャーナリングを続けても気持ちがなかなか改善しない場合は、カウンセリングも検討すると良いかもしれません。
わたしは実際にカウンセリングに通っていて、その効果を記事にもしているので、興味がある方はぜひ見てみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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