美しくなるためには、食べものに気を遣うことが大切！…そう言われても、食費は抑えたいし、手間がかかるのは嫌。
そんな私は毎朝オートミールを朝ご飯にしています。
オートミールは効果・コスパ共に最強の美容食なのです！
今日は、半年以上オートミールを朝食にしてきた私が、オートミールを朝ご飯に食べる効果について解説します！
オートミール朝食の効果：ダイエット・美容効果
カロリーが低く、ダイエット効果がある！
オートミールはカロリーが低い食材です。
１食当たりのカロリーで比較すると、ご飯（白米）一膳は252kcal、食パン6枚切り1枚は156kcalに対して、オートミール30gは114kcalです！
毎日漠然と食べているご飯をオートミールに置き換えるだけで、カロリー45％オフ！
ちなみに、ご飯とオートミールの差である約100kcaを消費するには、ランニングを15分することが必要と言われています。結構大変ですよね。
白米に強いこだわりがない人は、運動で消費するよりもオートミールに置き換えた方が楽に、確実なダイエットになると思います。
実際に私もコロナで約10kg太ったことをきっかけに、朝ご飯を白米からオートミール食に変えたところ、かなりの減量効果がありました。
−10kgを達成できたのは、オートミールのおかげだと思います。
食物繊維が豊富で便秘解消&美肌効果がある！
オートミールは食物繊維が豊富な食材です。
一食当たりの食物繊維は、ご飯（白米）一膳が0.5g、食パン6枚切り1枚が1.4glに対して、オートミール30gは2.8gも含まれています！
白米の約6倍の食物繊維って結構なインパクトですよね。
食物繊維が豊富に含まれているメリットは、便秘解消です。
毎日お通じがあると、吹き出物がなくなったり、お肌の調子が良くなります。
実際に私は、オートミールを食べてから3,4日に1回しか出ないレベルの頑固な便秘がかなり改善され、顔色も良くなってお肌もツルツルになりました。
いいことばかり…！！！
オートミール朝食の効果：時間・費用面
調理が簡単！3分で作れるので時間に余裕ができた
オートミールのメリットは調理が簡単なことです。
お皿に出して、水を入れて、レンジでチンするだけ。
お粥のような仕上がりのオートミールを簡単に作ることができます。
私は普段、鶏胸肉で作った鶏ハムを乗せたり、乾燥わかめを入れたり、卵を入れるなど工夫していますが、レンジの時間を含めても3分で食べられます！
しかも、お皿で直接調理するので、洗い物はお皿ひとつだけ。
これくらい簡単なら、忙しい朝でも続けられるのではないでしょうか。
価格が安いので節約になった！
毎日続けるにあたっては、価格も大切ですよね。
私が愛用している日食のオートミールは1食（30g）あたり25.5円です！
ごはん150gぶんの白米が35円ほどと考えると、毎食10円ほど節約に。
10円って大したことない…と思うかもしれませんが、白米よりローカロリーかつ食物繊維たっぷりでこの価格なんです。
限られたお給料の中で充実した毎日を送るには「日々ちょっとしたところで節約して、お金をかけるべきところにお金をかける」というメリハリが大切だと思います。
その選択肢として、オートミールはコスパ最強主食として優秀すぎます。
オートミール朝食の効果：本当に続けられる？
アレンジが豊富で飽きないから、毎日食べられる！
オートミール自体にあまり味がついていないので、白米と同じ感覚で味付けやアレンジを楽しむことができます！
画像は、余った辛ラーメンのスープと卵とオートミールに入れ、スパイシーにアレンジしたものです。
それ以外にも、お茶漬けの素を入れてみたり、チョコレートプロテインで味付けしてデザート感覚で食べてみたり…アレンジは無限大！
「オートミール レシピ」と調べるとたくさん出てきます。
オートミール朝食の効果：まとめ
私がオートミールを最強の美容食とする理由をわかっていただけたでしょうか？
私もはじめは「鳥の餌みたい…まずそう…」と思っていましたが、食べてみると普通に美味しいですし、美容に良くて手間もかからず安いので、毎日続けられています。
今の主食がごはんやパンの方も、明確な理由があってそうしているというよりは、「習慣だからなんとなく…」という方が多いのではないでしょうか？
オートミールを朝ご飯にすることは、初めは慣れないかもしれませんが、気がついたら習慣になって馴染んでいくものです。
手軽な美容方法を毎日の習慣にして、食費も節約する！余ったお金や綺麗になった見た目で自分のやりたかったことをする！
こんなわがままを叶えてくれるのがオートミールだと思います。
ぜひ試してみてください！
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